Tips for HIIT cardio ⬇️⬇️
It would be better to do HIIT after weight training if your goal is muscle building and/or fat burning. If you are doing HIIT first and then doing weight training it will seriously affect your performance during your lifts. You can also be pretty tired from your HIIT cardio and might even mess up your lifting form.
my HIIT routine
對了大家有沒有熟悉HIIT？
比起一般的慢跑，HIIT是對於燃燒卡路里更有效率且研究指出比起HIIT 一般慢跑容易造成我們身體的肌肉流失。
在訓練時間考量上，HIIT完成的時間更快。假如要燒120 cal 慢跑需要1個小時時間，利用HIIT你只需要20分鐘的時間，是不是很棒！
我通常重訓完才會做HIIT。這樣順序除了能保持你重訓的力量，做完重訓才去做HIIT對於減脂更有優勢喔。
我的HIIT方式:
[熱身/Warm up] 一開始跑步機設速度 5 跑4 min.
[Sprint] 接著跑步機設 Incline 速度 12 跑30 s.
[Slow] 接著跑步機設速度 5 跑1 min.
[Sprint] 接著跑步機設 Incline 速度 12 跑30 s.
[Slow] 接著跑步機設速度 5 跑1 min.
以此類推 跑約20分鐘 (Repeat these steps until time up to 20 min)
歡迎試看看快速有效HIIT!! 保證不會後悔的
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